Incluir a dança na sua rotina pode ser uma excelente alternativa, principalmente na quarentena. Isso porque, além de ser um excelente exercício físico, ela também pode ajudar no bem-estar mental. E para te ajudar, nós da Primeiro Ato separamos algumas dicas para dançar, mantendo uma rotina saudável. 

1. Organize suas tarefas 

Antes de qualquer coisa você precisa organizar suas tarefas para dedicar um tempo especial à atividade física. 

O excesso de estresse, juntamente com o cansaço constante e a falta de uma continuidade na prática da dança podem sobrecarregar sua rotina e prejudicar sua saúde. 

Sente, respire fundo e organize o seu dia a dia. Defina o horário de trabalho bem como as tarefas domésticas e reserve um tempinho todos os dias para praticar dança, seja em casa ou nas aulas presenciais. 

2. Use roupas adequadas 

Mais uma das dicas para dançar é utilizar as roupas adequadas. 

É essencial utilizar peças que te permitam ter mais liberdade de movimentos e que evitem a transpiração excessiva. Nada de tecidos pesados ou com pouca elasticidade. 

Em relação ao calçado tudo vai depender da modalidade que está sendo praticada. O tênis geralmente é um coringa, mas estilos como o balé exigem calçados mais específicos, como a sapatilha. 

3. Cuide da sua alimentação

Sim, o que você come também pode afetar os resultados na dança. 

Quando você mantém uma alimentação inadequada, pode ter os níveis de cortisol elevados e sentir cansaço excessivo. O ideal é se alimentar de maneira saudável, incluindo sempre frutas, verduras, legumes e proteínas de maneira equilibrada nas refeições. 

Além disso, não se esqueça da hidratação constante! Com a dança o seu organismo vai gastar mais energia e consequentemente se desidratar mais rapidamente. 

Então torne a garrafinha d’água a sua “fiel escudeira”. 

4. Continue com acompanhamento de um profissional 

Você pode praticar em casa tranquilamente, mas é primordial manter um acompanhamento profissional. 

Seja através de aulas presenciais ou online. É o professor que poderá analisar sua condição, seu desempenho e irá te orientar em seu desenvolvimento técnico e artístico a cada dia. 

5. Exercícios 

Realizar exercícios de forma complementar a dança também é mais uma das dicas para dançar de maneira saudável. Além de trabalharem o condicionamento físico, eles também auxiliam no foco e concentração.

Contudo, é essencial sempre pedir orientação de um profissional sobre as melhores atividades. Além disso, não se esqueça de respeitar os limites do seu próprio corpo. 

6. Cuidado com o excesso de mídias sociais

Consumir as mídias sociais em excesso pode elevar os níveis de ansiedade e estresse, principalmente levando em conta o momento que estamos vivendo. E isso pode afetar na sua vida negativamente de várias maneiras, e também na sua dança.

Logo, o ideal é estipular um tempo máximo para ficar nas mídias sociais diariamente. Defina um horário e respeite-o. 

Assim, você poderá se manter informado e interagir na web, mas não de modo que isso afete o seu desempenho e sua concentração nas aulas de dança. 

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